¿Querés enviarles algo saludable para el recreo? Acá te damos recetas y tips para tener en cuenta.
En época de clases, cuando los chicos pasan tantas horas fuera de la casa y siempre con un kiosco a mano, es importante pensar en snacks que resulten al mismo tiempo atractivos para ellos y saludables.
La clave de estas pequeñas ingestas es que incluyan alimentos o productos que ellos coman a menudo, y no intentar con opciones que siempre rechazan.
Para elegirlos o prepararlos, se pueden seguir algunas sugerencias.
- Deben ser coloridos (sobre todo para los más chicos).
- Prácticos.
- Fáciles de llevar.
- Conviene que contengan alimentos que sean elegidos por ellos. Pueden ser cereales, semillas, barritas de cereal, frutas, frutos secos, entre otros.
- También es una buena alternativa incluirlos en la preparación de sus viandas o la selección de los alimentos. De esta forma se sentirán involucrados y, de a poco, empezarán a tomar más conciencia sobre la importancia de una buena alimentación.
- La mayoría de los snacks saludables son aptos para todas las edades, dependiendo de su presentación de acuerdo a cada edad y de las porciones. Además cada niño/joven tiene necesidades especificas, gustos y hábitos individuales, y deben ser asesorados con un plan de alimentación a su medida por un profesional en la nutrición.
¿Qué prepararles? Según la edad
De 3 a 5 años
- Dos manzanas ralladas con limón
- Una porción de queso fresco y el dulce preferido del chico.
- Una manzana asada con miel cortada en cubos
- Una banana
Entre los 6 y los 11 años
- Licuados de frutas frescas (en un shaker)
- Yogur con cereales a elección
- 1 bolsita con frutas secas
- 1 bolsita con pasas de uvas
- Frutillas frescas con limón (en un envase plástico hermético).
-1 bolsita de cereales ositos de miel o rueditas multicolor.
De 12 a 17 años
- Almohaditas de avena (optar por las que no son rellenas).
- Pan pan integral con semillas relleno con muzarella, tomate y albahaca.
- Yogur con cereales sin azúcar y una fruta mezclada (mejor con cáscara para mayor saciedad).
- Galletitas integrales caseras (sin azúcar ni harinas refinadas).
- Frutas frescas enteras o ya cortadas (guardadas en tuppers herméticos).
- Shaker con limonada o juego de naranja frescos.
Fuente: diario Clarín.